No żebyś wiedział, że śmietnik ;) Co artykuł to inaczej piszą, a ja tak na prawdę tego push & pull nie rozumiem, tyle ze kilka osob mi powiedzialo zebym akurat to robil, a nie splita. Tzn. rozumiem co znacza te slowa, ale o co chodzi z doborem cwiczen do dnia? Czy powinienem zamienic to co wskazales na inne cwiczenia, tak zeby zachowac ten schemat [...]
[...] lędziowy a znów słabe lub nieaktywne pośladki i słaby brzuch ) to tak w skrócie. Poszukaj sobie na YT wpisując tytuł ( przodopochylenie miednicy oraz otwieramy klatkę , ćwiczenia na plecy okrągłe itp lub wpisz SZYMON MOSZNY i szukaj jego filmów ) , ale najlepiej byłoby iśc do specjalisty Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-11 [...]
"ryżjem różny bo kązdy wtajemniczony wie jaki powinnien być rano i po treningu a jaki w pozostałe" Oj ziomu$ zrobilem search Twoich postow i widze ze jestes zakrecony jak rogi muflona. Sprobuj takiego podzialu tygodnia treningowego: pon:Plecy wt:Barki,tricepsy sr:wolne czw:nogi pt:klatka,bicepsy sob:wolne niedz:wolne Taki podzial [...]
Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]
Masz 3 ćwiczenia na plecy RDL,drążek i wiosłowanie a to za duzo Pzdro
RDL i drążek to baza, a wiosło na dobicie.. Lubię naprawdę robić plecy, dotychczas też miałem 3 ćwiczenia, tylko, że w innej kolejności i plecki ładnie rosły. A co do reszty to co o tym sądzisz?
Ale 3 ćwiczenia na plecy to przesada wg. mnie, 2 max Reszta ok. Pzdro
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]
Cwiczenia co i jak masz napisane w Atlasie Ćwiczeń, dużą partię mięsniową powinno się cwiczyć raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar [...]
[...] w okresie przygotowawczym trening obwodowy - wytrzymałośc siłowa, zaangangazowanie jak największej ilosci mięśni. Potem w okresie przygotowania ukierunkowanego - specjalne ćwiczenia siłowe pod daną sztukę walki, walki z akcentem siłowym np. zrywanie uchwytów itp. Potem ćwiczenia siłowe tylko jako uzupełnienie, nacisk kładzie sie na wytrzymałośc [...]
Dzieki za zainteresowanie. Hmm to znaczy zeby powplatac cwiczenia dynamiczne w te FBW? Jeszcze nie wiem czy bede dalej trenowal musze podjac decyzje do konca wakacji zobaczymy czy ogarne szkole (bo w ostatnim roku konczylem 3 razy w tygodniu o 17 w tym 2 razy od 8 i potem musialem leciec na trening o 17,30 a teraz treningi beda o 16 a do tego [...]
[...] MC jest przepuklina to spoko. Ale jeśli argumentem są słabe plecy/ kręgosłup to jest to bełkot jakich mało. Martwy robi całe plecy, calutki tył, nie tylko prostowniki no i dwugłowe. Zanim zaczniesz "nierobienie" MC, naprawdę upewnij się co Tobie dolega, bo wyrzucanie tego ćwiczenia z planu, jest bardzo złym pomysłem, więc tylko w ostateczności.
Masować, czy redukować?
[...] kręgosłupa. Byłem na prześwietleniu, potem u ortopedy, a na końcu u fizjoterapeuty. Standardowa odpowiedź, nic nie da się zrobić trzeba ćwiczyć i wzmacniać plecy, dodatkowo najlepiej włączyć pływanie. Fizjoterapeuta zalecił mi dodatkowo kilka treningów z personalnym żeby sprawdził czy poprawnie wykonuje ćwiczenia, no i to w sumie na tyle. %-)
[...] zestaw ćwiczeń, tylko coś dla amatora by wyrobić sobie kondycje i jakis minimalny zarys mieśni. Mniej więcej chodzi mi o coś takiego: Dany dzień tygodnia i jakieś ćwiczenia np z tych co podałem lub jak można więcej wykonać na atlasie to dodatkowe: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12-15p -wyciskanie 3s 12-15p [...]
Heh ja to zawsze planowalem, ze bede chodzil na silownie, ale dlugo to zajelo zanim zaczalem chodzic :). Pierwszy raz przyszedlem na silke w wieku 15 albo 16 lat, 60 kg wycisnalem a waztylem z 75 moze, spodobalo mi sie bardzo i zaczalem chodzic 3 miesiace doszedlem do 85 kg i juz tak mi sie sposobalo i w krew weszlo, ze cwiczylbym do teraz, [...]
Mam to samo od pracy przy kompie. Cwiczenia na miesnie karku pozwalaja zlikwidowac te dolegliwosc. Cw. rozciagajace (jak ruchy okrezne glowa) jesli mozesz rob co 1h na stojaco. Ponadto proponuje cwiczyc na silowni. Duzy wplyw na likwidacje tego bolu maja wlasnie cwiczenia na miesien czworoboczny grzbietu, miesnie dzwigacze lopatki, oraz obrecz [...]
[...] z hantlami stojąc 4x 12 -uginanie ramion z dwoma hantlami na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion drążkiem prostym wyciągu dolnego stojąc 4x12 BRZUCH - wedle uznania 4 ćwiczenia po 25powt w 4 seriach czyli 400powt na każdym zaleconym treningu Cardio - 40min. po każdym treningu siłowym, trenuje 5x w tyg. systemem : 1,2,3,4,1 2,3,4,1,2 itd. [...]
A co myślicie o takim mocnym treningu raz w tygodniu, powiedzmy, 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy, 3 na klatę, 2 na barki, 1 na kaptury, 1 na biceps, 1 na triceps i do tego z 3 ćwiczenia na brzuch ?
Heh, nowe pytania :)Posiadam Kifozę (okrągłe plecy), jestem gotowy na poświęcenia by to g**** zwalczyć, ale nie za bardzo wiem co mam robić, jakie ćwiczenia wykonywać itd. Co do basenu to nie za bardzo ;/ Często jeżdżę na rowerze, a gdzieś czytałem, że przy Kifozie nie powinno się tego robić ;/ Help!. A drugie to jak najszybciej i najefektowniej [...]
[...] żeby wykorzystać superkompensacje (pompki w staniu na rekach, dipsy czyli pompki szwedzkie itp) Do tego w przerwach między seriami możesz porobić jakieś wielostawowe ćwiczenia statyczne jak planki, levery pozycje L czy flagi. Zwiększy to wydzielanie kwasu mleczowego. Powtórzeń w serii od około 8-12 chociaż to też zależy od parti mięśni. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
